第122章 身体强化训练V1.0。

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    第二天。

    苏云将系统中的《身体强化训练v1.0》给打印了出来。

    然后带到了训练基地。

    马克最先拿到了训练计划。

    他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。

    一、耐力训练：

    1、长跑：10k45n），3组。

    2、游泳：10000米，2组

    3、自行车：10000米，2组

    4、......

    二、力量训练

    1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。

    2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。

    3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。

    4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

    5、......

    三、平衡训练

    1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5n。

    2、动态平衡：单脚跳30个/20组

    3、......

    四、柔韧训练

    1、单杠悬垂，拉伸肢体。

    2、压腿

    3、拉伸身体两侧肌肉。

    五、周期化安排表

    以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！

    训练周期表：......

    「苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！」

    「通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。」

    「而这个周期一般至少要六个月！」

    「可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！」

    「我看了一下，还很合理，很科学！」

    「可这一点都不科学好不好？」

    「这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？」

    苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。

    「额...这是我在华夏启蒙教练给我制定的。」

    「华夏？」马克更加震惊了！

    「没想到，华夏竟然有如此人才！看来，是我从前小看了华夏啊！」

    「苏，有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师！他一定是一位非常专业的教练，能将一个庞大训练周期做到了碎片化，简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻性，非常值得学习和推广！」

    苏云的脸上写满了尴尬。

    这时，巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。

    马克马上就向巴拉克介绍起了这份训练计划。

    巴拉克看了一下，但并没有看出有什么特别。

    马克最后直接简单的说道。

    「巴拉克，这份训练计划，不出意外的话，可以在短时间内让你们的身体素质得到提高！」

    「就看你能不能坚持下来！」

    「当然，还需要承担一些受伤的风险！」

    巴拉克瞪大了眼睛，「受伤？你是说还有受伤的风险？」

    马克点了点头，「毕竟你的年龄已经太大了，身体的退化本就不可逆。而苏云拿来的训练计划，可以让你逆生长！有概率受伤也是自然(本章未完，请点击下一页继续阅读)
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