第15章 难以拒绝的奖励

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    不是他鳝变，而是系统给得太多了！

    +

    力量+1，简单点理解就是力气变大！

    敏捷+1，简单点理解就是速度变快！

    所以，我变快了，也变强了！

    「主人，你真的要直播做俯卧撑吗？」林若雪兴奋地说，兴奋到睫毛都在跳动。

    「主人，你考虑好了？」姐姐林兮月语气里则是有些担忧。

    直播间的粉丝好坏呀，竟然让主人做俯卧撑，万一把主人累到怎么办？

    林兮月心疼地想道。

    妹妹林若雪很积极地帮着选做俯卧撑的地方：「主人，阳台那宽敞，去那里做俯卧撑吧！」

    阳台那有一块区域，可以做活动健身区。

    你不好好服侍主人，瞎起哄做什么···姐姐林兮月不悦地看了妹妹一眼，晚上一定要好好说说她，不能让她对主人这么放肆。

    叶天走到那块区域，展开放在一边的瑜伽垫，铺平整开来。

    他上身穿的是一件蓝色素t恤，下身穿着大裤衩，脚上没穿人字拖，穿的是居家拖鞋，踩上去有一种踩到屎的感觉。

    人字拖是在外面穿的，鞋底有泥。

    深吸一口气，努力把羞耻心抛到九霄云外。

    叶天在脑海中回忆俯卧撑的标准做法。

    完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

    动作重点是全身挺直，平起平落，千万不能撅屁股，那样不仅丑，还起不到锻炼身体的作用。

    常见的俯卧撑姿势一共有6种。

    第一种是标准俯卧撑，双手、双臂与肩同宽。

    这种姿势下，整个胸肌都能得到锻炼。

    第二种是宽距俯卧撑。两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米。

    这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

    第三种是窄距俯卧撑。

    第四种是腾空俯卧撑。需要一定的爆发力，运动强度大。

    是单手俯卧撑。

    第六种是阿兹特克俯卧撑。阿兹特克俯卧撑练习的技巧是产生足够的能量将直腿和躯干一起腾空。

    躯干和腿一起带动训练腹部肌肉、髋屈肌、竖脊肌甚至更多部位。

    在短时间内必须产生大量的动力，并与脊柱所有部位的动态稳定练习相结合，不需要额外的重量，但目标肌肉的数量惊人！

    不是我不够强，而是我应该循序渐进···叶天选择了难度最低的标准俯卧撑。

    标准俯卧撑最容易犯的错误是拱起背部或低头或撅屁股···叶天回忆完标准俯卧撑的要诀，趴在了瑜伽垫上。

    「直播间的家人们，跟我一起为主播加油！」活泼的林若雪一边拍摄叶天，一边带动直播间的氛围。

    林若雪自身条件极好，曾经尝试做直播，但直播的水太深，她受到了不少骚扰，有些来自观众，有些来自平台方。

    无奈只好退出直播。

    叶天把双手平放在瑜伽垫上，面朝下，努力绷直身体成一条直线。

    收紧腹部和臀部的肌肉，挺胸，头部保持在中间的位置。

    而后他开始做俯卧撑，身体向下，吸气，努力贴近瑜伽垫。

    到极限位置以后，他双臂发力，把身体从瑜伽垫上推起来，同时用力呼气。

    直播间里有俯卧撑爱好者，看到叶天的动作这么标准，忍不住发弹幕道：「狗主播可以啊，动作很标准，夜里没少练习吧？」
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