插文四——《教你打排球》 第四篇 首道防线

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拦快球采用快速起跳方法，做到浅蹲快跳，以小腿发力为主；拦高举强攻球时，采用深蹲高跳方法。

    下面说说拦网的方法……

    1伸臂动作。

    拦网击球时，两臂应尽量伸直，两肩尽量上提，前臂要靠近球网，两手间距离应小于球体的直径，以防止漏球。伸臂动作要及时，过早容易被打手出界或者被避开拦网手扣球，过晚不易及时阻拦扣球。一般应在对方扣球瞬间伸臂较好。

    2拦球动作。

    拦网击球时两手应主动用力盖帽或捂球，使球反弹角度小，对方保护困难。为了防止对方打手出界，2、4号位队员的外侧手掌应稍向内转。拦远网球时，为了提高拦网点，可不采用压腕动作，而是尽量向上伸直手臂和手腕。如对方击球点高，不能罩住球时，可采用手腕后仰的方法，堵截扣球路线，将球向上拦起。

    3技术要领

    判断移动及时跳，两臂摆动伸网沿；提肩压腕张手捂，眼看扣球拦路线。

    下面说说集体拦网……

    集体拦网是指排球比赛中，由二名或三名队员彼此靠近实施拦网，当其中一名队员触到球时即完成集体拦网。集体拦网分双人拦网和三人拦网。

    下面介绍双人拦网与三人拦网

    一、双人拦网

    双人拦网是排球运动基本技术之一。指两名队员在球网上空拦阻对方击来的球。是防守反击的第一道防线，也是主要得分的手段。因此它是积极主动并具有攻击性的防守。动作由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地等相互衔接的五个部分组成。拦网时，应有良好的判断力，准确选择拦网地点、时间和空间。

    双人拦网的防守战术：通常所用的双人拦网有「心跟进」和「边跟进」两种防守战术。

    （1）「心跟进」防守战术。又称「中跟进」或「6号位跟进」。当对方扣球威力较大，又善于轻吊球时采用这种防守战术。6号位队员前移至限制线附近，保护前排的拦网并准备接对方吊球。但在1、5号位队员之间和靠近端线处有较大的空隙地区。因此在防守中，首先要求拦网者封住中路，同时要求1、5号位队员具有高度的灵活性和防守技术。

    （2）「边跟进」防守战术。在对方扣球威力较大，扣球路线较多，能较多地运用超手扣球时采用。由1号位队员跟进至限制线附近，保护拦网和接吊球。如对方扣直线球就不跟进，「边跟进」的主要缺点是空隙大。

    二、三人拦网

    对方主要扣球手进攻实力很强，不善吊球的情况下可采用3人拦网，3人后排接球的防守阵形。这种阵形加强了网上力量，但后防的空隙也相对增大。3人拦网时，后排防守的6号位队员可以跟进到进攻线附近保护，也可以退至端线附近防守。三人拦网无论拦二号位、三号位还是四号位，因为中线基本上不会通过速度很快的球，所以一般中线不留人，如有打手出界的球，靠移动防守。

    下面介绍拦网的规则及注意事项……

    一、拦网球员触及球时，便算完成拦网，只有前排球员可以拦网。

    二、拦网的触球不计入球队的击球次数，拦网触球后，该队仍有三次击球，将球击入对方场区。

    三、拦网后的第一次击球，可由任何一人触球，其中包括在拦网时触球的球员。

    四、在不妨碍对方球员活动的情况下，球员可在拦网球，将手及手臂伸越球网，但不能在对方球员完成攻击前越过球网触球。

    五、对方的发球不可拦网。

    一名或多名拦网队员在一次拦网动作中可以连续(快速且连贯)触球。拦网时拦网队员可以将手或手臂伸过球网，但要在不干扰(本章未完，请点击下一页继续阅读)
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