插文三——《教你打排球》 第三篇 杀招之一

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要有相应的手臂协同动作。助跑过程的身体重心应平稳下降，减少起伏，以提高助跑的速度和减少能量的损耗。

    起跳时，双脚的前脚掌要用力扒地，左脚内扣，膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动，使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球点会靠后，即使近网球也不能扣还容易触网犯规，因此，最后一步的跨跳制动技术和起跳动作非常关键。

    挥臂动作要求肘关节充分伸直，尽可能在最高点击球，否则，否则即使跳的再高，只要曲着肘扣球击球点仍是很低，球的速度和力量不可能发出来。击球时要尽量用手包满球。

    用双手或单手向上抛球后，扣球手臂随之上摆，使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈，手掌摆到头后上方，胸部有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂。

    击球的位置和高度，应在击球臂同侧的稍前上方，肘关节充分伸直的位置上，如果击球的位置在肩后方，则加大肩的负担，击球的速度也会减慢。

    击球时，肘关节充分向上伸展，手指位取自然张开，使手掌成勺状，用全掌抖腕击球，再触球瞬间要包满球，手腕用力甩动。

    扣球时不能盲目乱打，应根据对方拦网及防守情况选择突破点，用目的的扣球。

    球技术很重要的一环就是跳起后在最高点击球，并且要保持身体的平衡与稳定。为此，必须使二传球的高度、落点、远度、方向、速度等和扣球的起跳位置、时机、回臂动作保持一致，这就要求助跑、踏跳、挥臂等动作必须协调、熟练。击球的时机是扣球的重要环节，必须用较长时间去练习。

    以下是分类介绍……

    一、近网扣球

    对距网50-100以内的二传球进行扣击为近网扣球，近网扣球时，由于靠近球网，扣球人要注意垂直起跳，起跳后，挺胸抬臂，主要是利用含胸动作发力，以肩为轴向前挥动手臂，加强屈肘甩腕动作，以全掌击中球后中上部，击球点不宜靠后。击球时，手掌包满球，手腕快速抖动，击球后受臂顺势收回，以防止手触网。

    二、远网扣球

    对距网150以外的二传球进行的扣击为远网扣球，远网扣球时，由于远离球网，扣球人可以充分利用收腹，加大手臂挥击动作，增加扣球力量。击球瞬间，手腕推压动作要明显。

    三、调整扣球

    是指二传球以后传到网边进攻位置的情况下，扣球人进行扣击的一种进攻方法。调整扣球技术与正面扣球技术动作相同，但由于球从后场传来，因而，扣调整球助跑前要撤到边线以外，以便观察来球情况，选择准确的助跑、起动时机和起跳位置。扣球时，根据球与网的距离，灵活地运用近网扣球或远网扣球的不同手法。

    四、扣快球

    是指扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳，把球扣入对方场区的一种扣球方法。这种扣球速度快，时间短，突然性强，牵制性大，能在时间上和空间上争取主动。

    快球分为：近体快球、背快、短平快、背短平快、背平快、平拉开、半快球、调整快和单脚快等

    1、近体快球

    在二传队员体前或体侧50左右扣出的快球，统称为近体快球。由于近体快球的传球距离短，所以速度快，节奏快，与队友配合也有很强的掩护作用。

    扣近体快球时，应随一传助跑到网前，当二传传球时，扣球队员在其体前或体侧近网处迅速起跳，起跳后要快速挥臂，将刚刚传出网口的球扣入对方场区。击球时，利用收胸动作，带动前臂和手腕迅速鞭打甩动，以全手掌击球的后上部。

    2、背快球

    在二传背后(本章未完，请点击下一页继续阅读)
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