第二百一十四章 私教来袭

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    期间贝恬四下随便张望了几眼，鲜少有女生耗在那种大型的力量器械上，多半都是在跑步机啊、登山机啊、椭圆机啊、太空漫步、动感单车……

    「怎么都没什么人啊，女生怎么这么少」，贝恬慌里慌张的样子。

    「你能不能专注在你该关心的问题上」，高就教训的说。

    照高就的说法健身一定要练腿，作为人体最大的肌群，加强对这个肌群的训练对整个身体带来的好处比比皆是。

    练腿可以有效促进增肌，还可以提高基础代谢，从而使减肥减脂变得更为有效；练腿还可以提高运动表现、提高身体的协调性和平衡性，从而使得运动表现更加出色。

    两人先在跑步机上热身了半小时，出了一身汗之后才开始今天的主要任务。

    「我先示范给你几个动作，你仔细看，待会儿不要被器械伤到自己」，高就叮嘱道。

    「嗯」，贝恬举着水瓶答应道。

    「第一个动作，史密斯深蹲」，高就一边说一边站到了史密斯架下，「双腿打开与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧，保持头部始终朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾……」

    「这不就是举铁吗」，贝恬插嘴道。

    「你会那你来」，被贝恬中途打断让高就略微有些不爽。

    「不不不，你来你来，我不说了，我听你说」，贝恬秒怂。

    高就示范了几下标准动作，并配合分析了动作要领和技巧，「弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致，看明白了吗」。

    「明是明白了，不过……」，贝恬一脸的为难。

    「不过什么？」

    「我怕我举不起来」，贝恬尴尬的指了指高就手中的杠铃。

    「会先给你调整重量」，高就放下杠铃轻松的说，「我就站你边上，不会让杠铃把你压扁的」。

    「那行」，有高就在身边贝恬也就没什么可担忧的，「那下一个呢」。

    「第二个动作，坐姿腿举」，高就又换到了另一台器械上，「先调整好坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直，双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死，顶点稍停后缓慢还原」。

    「这个简单，没有问题」，贝恬看了一眼觉得这个动作难度不大，看起来soeasy~~~

    高就暗自偷笑的想：简单？看你一会儿能坚持多久！

    「好，那就下一个，坐姿腿外展训练器」，高就又坐在了一台新的器械上，「调整好坐姿，核心收紧，双腿并拢，大腿外侧贴住挡板，双腿慢慢用力分开至动作顶点，收缩臀肌然后反方向还原」。

    「OK，看明白了」，在贝恬看来好像所有动作都很简单似的。

    「你确定都没问题的话，今天就先这三组动作吧」，高就到要看看是真的没问题，还是纯属嘴硬，「每个动作10次，循环进行做5组，动作间休息45秒，组间休息90秒」。

    「来吧」，看贝恬傲娇的表情，一副小菜一碟的样子。

    考虑到贝恬第一次尝试，所以高就在调整杠铃重量的时候还是选择了比较轻量级的，当然还是以保障安全为主。全程也是站在贝恬身后，只要看见贝恬的动作有什么偏差就会马上指正，如果发现贝恬有体力不支的情况也能马上接住杠铃避免受伤。

    本还以为是挺轻松的项目呢，没想到第一组才刚结束贝恬就已经开始咬牙切齿。

    「怎么，不是说很简单么」，高就一边调侃一边很自然的把水递了过去。

    贝恬咕咚咕咚的把(本章未完，请点击下一页继续阅读)
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