第一百零七章 高原集训

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    2010年1月12号，期末考试结束的王小石踏上了前往海埂基地训练的道路。

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    按理说，像他这样的队员一般冬训期间是留在学校训练的。

    但在新出台的政策下，他入选了「少年新星」培养计划名单，将加入专门为他这样的小天才特设的青训营，时不时还可以蹭国家跳高队的课。

    同行的还有王佳这个未来跳远一哥。

    「先去体测中心刷数据，等会去大堂集合。」

    来到基地住所，带队的许大光教练便要求队员们先去做体测。

    许大光是国家跳高队主教练王家喜的助手，冬训期间主要由他负责青训营的日常工作。

    不一会，王小石带着体测报告回来交给了他。

    「体脂率6.12%100，垂直纵跳高度一米一八......」

    许大光有些不可思议地说道：「你的体脂率居然这么低？看来饮食控制得非常好啊！」

    现在是冬季，为了御寒，运动员大多会不自觉地多吃几口，这样一来体重普遍都会有些增加，在集训期间还得先减肥。

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    而王小石的这个数据反应他身体状况非常良好，马上就可以投入训练。

    「王小石同学，这次冬训为期一个月，主要针对跳高项目做专项练习。」

    「你的柔韧性已经非常好了，接下来可以直接练习我们新推广的‘超敏训练法，技术也十分全面，看来你教练给你打得底子相当好！」

    许大光看过体测报告，心里对王小石的教练陈正阳敬佩不已。看書菈

    殊不知当初陈正阳也是这么认为，并将功劳记在了已去世的陈旭东身上。

    「这次冬训就主要锻炼体能和爆发力，现在是冬季，这里又是高海拔地区，低气温加低氧会造成呼吸难度增大。」

    「很适合进行心肺功能、耐力、爆发力训练，训练会分为三个阶段进行......」

    接下来就是他开始讲解三个阶段的训练内容。

    以王小石前世的经验来看，这份训练计划是相当完善的。

    现在他正处于一个关键的成长期，其制定的以体能、爆发力为主的训练内容正好针对他现在的薄弱环节。

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    现在已年满十五岁的他也可以适当进行一些大运动量的训练了。

    「保持这个速度继续。」

    赛道上，王小石吃力地向前跑着，腰上别着一根橡皮带，后面许大光亲自拉扯着。

    每跑一步都要和身上的橡皮带较劲。

    这个项目叫做阻力跑，是锻炼体能和爆发力的一项重要手段。

    接下来是一整套提壶动作训练，先是提壶深蹲，然后是提壶半蹲起跳，主要锻炼大腿股四头肌以及内侧肌肉。

    腿部肌肉锻炼完就是上体前倾，主要锻炼大腿后部伸肌群力量。

    大腿练完就是小腿，主要是各种提踵动作，力量主要作用在踝关节和小腿上。

    跳跃时，人体的重量都集中在腿部，而跳高运动员还要将水平速度转化为向上动能。

    这一停一跳之间，腿部承受的压力可达到400到600公斤。

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